3 kilos en menos de un mes y sin pasar hambre: así es la dieta exprés para adelgazar rápido y bien

Llega el verano y con él la cuenta atrás para pisar la playa, un momento que llevamos esperando durante meses, pero que para algunos se convierte en todo un quebradero de cabeza si hemos pasado un invierno sin prestar demasiada atención a lo que comemos.

Si te ha pillado el toro y estás tratando de hacer todo lo posible para adelgazar antes de que las altas temperaturas lleguen, no hagas locuras. Las dietas milagro no existe y cualquier plan de alimentación que prometa hacerte perder peso en tiempo récord, traerá consigo un efecto rebote del que será difícil deshacerse.

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Acude a un médico para hacerlo correctamente y después presta atención a tus rutinas diarias. Con unos cuantos cambios y llevando una vida activa, podrás conseguir perder hasta 3 kilos en menos de un mes.

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Estos son los alimentos que a los que debes prestar más atención:

Alimentos aliados

• Frutas y verduras frescas, aportan vitaminas, antioxidantes y fibra.
• Proteína en todas las comidas. Mejor pescados y carnes blancas que carne roja.
• Grasas buenas. Aceite de oliva virgen extra, 2-3 cucharadas al día, o 75-100 g de aguacate, pescados azules y frutos secos no fritos.
• Cereales integrales en pequeña cantidad. Aportan fibra y nutrientes, pero tienen un importante valor calórico. Si comemos arroz o pasta, evitar el pan.
• Agua, más o menos 2 litros. Es fundamental estar bien hidratados. Nunca refrescos ni zumos. Podemos alternar con algún vaso de agua con gas.

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Alimentos a evitar

• Bollería industrial.
• Comidas preparadas. Contienen gran cantidad de grasas, azúcares y conservantes. Podemos recurrir a congelados (verduras, pescados) o en conserva, mejor al natural, si es en aceite, que sea de oliva y escurrirlo muy bien antes de consumirlo, incluso usando papel absorbente. Las verduras conviene aclararlas con agua para evitar exceso de sal.
• ‘Comida rápida’.
• Carnes procesadas.
• Refrescos azucarados.
• Alcohol.

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Consejos para no abandonar la dieta y conseguir tus objetivos

• Varía la dieta según las pautas indicadas, pero siguiendo tus gustos
• Presenta los platos bonitos, apetecible de sentarse a comer.
• Si te falta tiempo, recurre a proteínas procesadas como jamón serrano, jamón cocido, pavo, pescados y moluscos en conserva. Ensaladas lavadas y mezcladas, verduras cocidas, bricks o botes de caldo o gazpacho, incluso purés de verdura.
• De postre toma una infusión o café, con abundante agua y sin azúcar.
• Bebe un vaso de agua grande en cada comida.
• Si nos quedamos con hambre, se puede tomar un caldo vegetal o de huesos, una onza de chocolate negro o una fruta pequeña extra.