¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio para notar resultados?
Marcarse unos objetivos claros determinará el tiempo que deberemos dedicar a los entrenamientos
Empezar a entrenar requiere siempre un sacrificio personal. Somos muchos a los que nos cuesta ponernos unas rutinas que nos ayuden a hacer más llevadero el deporte y por eso, es aconsejable acudir a expertos que nos asesoren y que nos adapten un entrenamiento acorde a los objetivos que queremos alcanzar. A menudo nos solemos preguntar cuántos días a la semana es necesario practicar ejercicio para notar resultados y la respuesta es clara: depende. Y ¿de que depende? De los objetivos fitness que busques conseguir con tus entrenamientos y del nivel, la forma en la que te encuentres y el historial de entrenamiento. Lógicamente, el cuerpo de una persona que lleva años entrenando no responde igual a los programas que el de alguien que se está iniciando.
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Practicar deporte es fundamental para gozar de una buena salud pero hacerlo todos los días no es bueno. Es importante parar algún que otro día y permitir que nuestro cuerpo descanse pero sobre todo, escucharle. Prestar atención a lo que pide y puede dar es imprescindible para lograr unos objetivos óptimos a la hora de hacer ejercicio. Teniendo en cuenta estas cuestiones el número de días que los expertos recomiendan para empezar a notar los efectos es el siguiente:
Si eres principiante los expertos recomiendan realizar un par de sesiones semanales para ir adquiriendo rutinas y conseguir progresar. Lo aconsejable es hacer deporte unos 2 o 3 días a la semana. En caso de que seas una persona con un buen nivel, que ya lleva unos años entrenando puedes practicar deporte entre 4 y 5 días a la semana siempre y cuando tengas en cuenta el nivel de intensidad de los ejercicios. A mayor intensidad, menos días de entrenamiento. En el caso de aquellos que tengan un nivel avanzado, se recomienda practicar deporte hasta 6 días a la semana combinando los ejercicios de una forma equilibrada alternando entrenamientos del tren superior e inferior con ejercicios aeróbicos.
En definitiva, no existe un número de días concreto para entrenar que se pueda aplicar a todo el mundo, sino programas que se adaptan a tu estado de forma y tus objetivos. Es importante que disfrutes los entrenamiento y que no pierdas la motivación, porque el único ejercicio que sirve es el que se practica.
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