ADELGAZAR
La lista de los alimentos que no debes probar por la tarde si quieres adelgazar
El "cuándo" es clave para la eficacia de una dieta
![Los alimentos que no deberías comer por la tarde si quieres adelgazar](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/bcb35c33-8ea5-4f69-b399-dfb090669698_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg)
Los alimentos que no deberías comer por la tarde si quieres adelgazar
R.N.V.
Saber qué comer, cuándo y con qué hacerlo es una de las claves que acompaña al proceso de adelgazamiento, un acto mucho más complejo que el hecho de contar calorías.
El cuerpo humano es química, por eso perder peso es un ejercicio que requiere el asesoramiento y acompañamiento de un nutricionista que conozca el cuerpo, su funcionamiento y los hábitos de quien realiza la dieta para elaborar recomendaciones personalizadas y acompañar a la persona durante el proceso.
Un régimen muy estricto no suele ser el más eficaz, dado que el estrés puede jugar una mala pasada y producir trastornos alimenticios. Algunas comidas, si son las predilectas de quien pretende adelgazar, no deben desterrarse del menú aunque no parezcan recomendables o aunque sean hipercalóricas.
Existen trucos para adelgazar eficaces y rápidos pero de nada sirven si no se convierten en un hábito. Los expertos nutricionistas recomiendan no eliminar de forma definitiva los alimentos que se comen por placer aunque a priori puedan no ser demasiado saludables porque rechazarlos sistemáticamente produce ansiedad y este desequilibrio puede degenerar en un trastorno alimenticio.
Una de las nutricionistas más famosas de Reino Unido, Helen Bond, defiende la comida casera para perder peso y recomienda evitar los alimentos procesados y los refinados porque "además de tener un alto grasas saturadas, azúcar y / o sal, son bajos en nutrientes y están cargados de calorías, lo que nos dificulta controlar nuestro peso".
Pan blanco
![El pan blanco es un alimento procesado](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/70de970a-61b9-426a-a0e8-ce3d1f3d88f1_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg)
El pan blanco es un alimento procesado / Pexels
La nutricionista indica que nunca debemos tomar pan blanco a partir de las cuatro de la tarde. La razón es su alto índice glucémico (IG), un sistema que clasifica los alimentos que contienen carbohidratos y que revela que aquellos que tienen un IG alto pueden aumentar los niveles de azúcar e insulina. Además, el pan blanco tiene un bajo contenido en fibra, por lo que no sacia el apetito ni evita que comamos más.
Helado
![El helado: cuanto antes, mejor](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/9b53808d-6f7e-44d5-bfce-74e336ba0ca0_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg)
El helado: cuanto antes, mejor / Pexels
Sobre él habla la también afamada dietista anglosajona Edwina Clark que incide en la necesidad de desterrar al postre estrella del verano : "El helado es un alimento muy alto en carbohidratos, y comer muchos carbohidratos refinados provoca una acumulación de grasa abdominal".
Patatas fritas en snack
![Las patatas fritas no son innofensivas](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/d634fffe-b80b-4cfd-8d34-526c4d4ff2f0_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg)
Las patatas fritas no son innofensivas / Pexels
Una bolsa de patatas fritas aporta una alta cantidad de grasas saturadas, carbohidratos refinados y sal, los antagonistas de cualquier dieta. Evitar su consumo sería lo más recomendable no sólo para adelgazar sino para cuidar la salud. Los nutricionistas recomiendan sustituirlos por frutos secos o fruta, dos alternativas más saludables.
Chocolate con leche
![El chocolate puede ser un aliado para la dieta si se sabe comer](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/14d7212d-e80e-4c5c-a688-5b0266367223_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg)
El chocolate puede ser un aliado para la dieta si se sabe comer / Pexels
El azúcar es, junto con el alcohol, el ingrediente que se debe eliminar de toda dieta pero renunciar a él no implica desterrar todos los postres de la dieta, el chocolate puede quedarse.
Un estudio en « The FASEB Journal» analiza los diferentes efectos de comer chocolate con leche en diferentes momentos del día y concluyó que ingerirlo por la mañana o por la tarde / noche produce efectos diferenciales sobre el hambre y el apetito, la oxidación, la glucosa en ayunas, la microbiota (composición y función) y los ritmos de sueño y temperatura.
Es recomendable, eso sí, cambiar el chocolate con leche por chocolate negro a partir de las 16h.
- Máxima alerta de la Policía Nacional por el mensaje que está llegando a los móviles de miles de personas
- Una belleza de armas tomar
- Un nutricionista desvela qué es lo primero que le quita a los pacientes que quieren adelgazar
- Uno de los dos tripulantes gallegos desaparecidos sobrevivió al secuestro del atunero Alakrana del 2009
- El abandono no entiende de razas ni de dinero: mascotas que valen miles de euros llegan a A Madroa
- Condenan a dos años y medio de prisión al maquinista del Alvia y al exdirector de Seguridad de ADIF por el accidente de Angrois
- La familia del vigués que murió tras el concierto de Karol G anuncia denuncia: 'No hubo forcejeo ni pelea
- Mujer de más de 45 y sola busca ayuda