El método japonés con el que podrás adelgazar rápido con sólo 10 minutos de ejercicio al día

Uno de los grandes retos a la hora de perder peso es coger una rutina de ejercicio. Practicar deporte es uno de esos puntos que más se nos atasca cuando queremos adelgazar. Encontrar tiempo, ganas y unos ejercicios que se ajusten a nuestras capacidades no siempre es sencillo.

Existe un método en que no necesitarás invertir demasiado tiempo. De hecho, con solo 10 minutos al día y una pelota de tenis conseguirás adelgazar y tonificar tu cuerpo rápido y sin apenas esfuerzo. Se conoce como el método Kaoru y su creadora es la japonesa campeona nacional de aeróbic y una famosa entrenadora personal que le da nombre a la técnica.

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Este método busca que el cuerpo adopte una postura adecuada para perder, con facilidad, el exceso de grasa. Son ejercicios aptos para todos los públicos y de corta duración, así que sólo necesitarás ganas y una pelota de tenis que te ayudará a destensar los músculos y ganar elasticidad. Lo que se pretende es que las fascias, que son las membranas que envuelven los músculos, se destensen.

Beneficios del método japonés

• Acelerar el metabolismo.
• Perder peso
• Ganar movimiento gracias a la relajación de las fascias
• Reajustar todo el cuerpo
• Reducir la sensación de frío en los pies gracias a la mejora del riego sanguíneo
• Destensar las fascias
• Mejorar la circulación y flujo linfático
• Reducirás progresivamente la tensión en los hombros
• Disfrutar de una mayor capacidad de concentración
• Reducir la hinchazón en todo el cuerpo

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Cuatro ejercicios que componen el método japonés para adelgazar

Relajación de la planta de los pies

Al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura.

• Haz rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.
• Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota.
• Asegúrate de tener los dedos estirados.
• Coloca una pierna atrás.
• Ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.

Relajación de los gemelos

Los ejercicios dedicados a trabajar los gemelos mejoran la circulación en todo el cuerpo. Aunque sientas molestias, intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.

• Coloca las manos en una posición cómoda. Puedes llevarlas a los lados del cuerpo, con los dedos apoyados en el suelo, para ganar estabilidad.
• Mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.
• Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias.
• Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.

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Alivia la tensión de los glúteos

Con este ejercicio conseguirás reducir volumen en la zona, tonificarás las nalgas y elevarás la cadera.

• Siéntate en la colchoneta y coloca la pelota debajo de la cadera. Túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera. El otro glúteo debe estar suspendido en el aire.
• Durante un minuto, haz rotar la pelota por el glúteo.
• Repite con el otro lado. Es normal que la intensidad de la molestia no sea la misma entre la cadera derecha e izquierda.

Estiramiento de la cintura

 Con estos movimientos conseguirás más flexibilidad y afinar la cintura.

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• Con las piernas separadas y alineadas con los hombros apoya bien la plata del pie en el suelo dejando los dedos hacia afuera.
• Con las manos detrás de la cabeza cógete de los codos como verás en la imagen de a continuación
• Gira el cuello hacia la derecha y sigue el movimiento con la parte superior del cuerpo.