El plan antigrasa para despedirte de los michelines que te ayudará a conseguir un vientre más plano

Di adiós a la grasa acumulada y mejora tu salud siguiendo estos sencillos pasos

R. V.

Eliminar la grasa que se acumula en la barriga es uno de los propósitos más deseados cuando hablamos de adelgazar. Conseguir un vientre plano y definido requiere de cierto esfuerzo pero si prestamos atención a nuestra alimentación y al ejercicio físico, lograrlo puede ser mucho más sencillo.

No solo se trata de una cuestión de estética. Reducir el contorno de la cintura también te ayudará a mejorar la salud de tus huesos, disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y neurológicas.

Si lo que estás buscando en conseguir un abdomen plano y lucir una figura esbelta, seguir un buen plan antigrasa será la clave. Con él podrás reducir tu cintura y despedirte de esos odiosos michelines.

Elimina el estrés y haz ejercicios aeróbicos

El estrés puede ser uno de los grandes causantes de esa grasa acumulada. A mucha gente se le da por comer cuando sufre ansiedad. Además, al liberar cortisol, las células grasas del abdomen tienden a aumentar de tamaño. Para tratar de calmarlo puedes probar a practicar yoga o pilates, haz respiraciones profundas o sal a caminar.

Intentar practicar ejercicios de tipo aeróbico como montar en bici, nadar o bailar. Puedes combinarlos con abdominales hipopresivos. Hazlo, al menos, 3 veces a la semana. El sueño también es importante. Si descansas menos de 5 horas o duermes más de 8 horas, favorecerás la acumulación de grasa en la cintura. 

La alimentación es clave. Desayuna siempre y cena ligero. Incluye 3 yogures desnatados en tu menú diario. Al cabo de 12 semanas podrás perder una media de 2 kilos y la mayoría en la zona abdominal.

Toma fibra y reduce el alcohol y el tabaco

Incluye alimentos integrales en tu dieta. Los alimentos que contienen fibra ayudan a reducir el índice glucémico y a eliminar la grasa que te sobra. Olvídate de los carbohidratos refinados.

En cuanto a las frutas, las que más te convienen para reducir el abdomen son las fresas, los arándanos y los cítricos. Es bueno tomar 2 raciones de verduras al día y de 3 a 4 raciones de legumbres a la semana. Dale sabor a los platos que cocinas con especias como la cúrcuma, que facilita que la vesícula biliar se vacíe y, por tanto, ayuda a la digestión de las grasas. La cayena y la pimienta también pueden convertirse en grandes aliadas para llevar a cabo tu propósito.

Dejando de beber alcohol se reduce el perímetro abdominal un 28%. Ten cuidado también con los refrescos light y aquellos que están endulzados con fructosa. El tabaco, prohibido. Si consigues ponerte a raya y seguir, en la medida de lo posible, todos estos pasos, conseguirás reducir los centímetros de abdomen que te sobran en muy poco tiempo.