El sencillo gesto que debes hacer cada día para perder hasta dos kilos por semana
Una rutina sencilla para perder peso
Marcarse metas, esforzarse y perseverancia. Esas son las claves para perder peso. La clave principal está en el esfuerzo. Incrementar la cantidad de ejercicio diario es fundamental; esto es, si para acudir a nuestro trabajo caminamos 2 kilómetros diarios y lo que pretendemos es perder peso, debemos aumentar las distancias de los paseos diarios. El informe habla de que un buen punto de comienzo son los 7 kilómetros diarios, el equivalente a los 10.000 pasos que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) para prevenir enfermedades vasculares y otras relacionadas con el sedentarismo como la diabetes.
Relacionadas
Otra de las claves que desvela el informe es la necesidad de que cada uno establezca sus propias metas y se rete a diario. Así, si esta semana he caminado una media de 5 kilómetros diarios, debo retarme a que la próxima semana esa distancia sea de 6 kilómetros. La siguiente de 7 y así progresivamente. Además de las distancias, otro de los puntos fuertes es el ritmo: para adelgazar es más efectivo caminar rápido. Esto ayudará también a fortalecer otras partes del cuerpo del deportista.
Otra clave es apuntarse a pruebas deportivas: eso ayudará a fijarse objetivos, a seguir entrenando y a practicar ejercicio también el día de la prueba.
Caminar con pesas en los brazos no ayuda a perder más peso. Todo lo contrario, porque nos hará movernos con menos agilidad. También desmitifican el caminar con pasos largos. Al revés, para ir rápido recomiendan pasos cortos.
La alimentación también es clave.
Temas
Más en Fitness
-
Olvídate de sufrir con los abdominales: estos 4 ejercicios son la clave para conseguir un abdomen plano
-
Caminata afgana: así es la forma de caminar que está arrasando porque ayuda a perder peso y combate el cansancio
-
El sencillo movimiento que debes hacer nada más despertarte y que te ayudará a adelgazar
-
Cinco ejercicios, que puedes practicar en casa, para acabar con las cartucheras en solo 3 semanas