Si tomas estas proteínas antes de dormir, adelgazarás: lo dicen los nutricionistas
Introduce estos alimentos en tus cenas y lograrás perder peso de forma saludable
Llevar una alimentación variada y equilibrada es la clave del bienestar y las proteínas juegan un papel fundamental. Además, en función del momento del día en el que se consuman pueden ayudarnos a perder peso.
En concreto, muchos expertos en nutrición coinciden al afirmar que la cena es el mejor momento del día para tomar proteínas y perder peso.
El superalimento cargado de proteínas y con propiedades rejuvenecedoras que debes comer para adelgazar
¿Por qué las proteíns son importantes para adelgazar?
Las proteínas son esenciales para la formación de nuevos tejidos y favorecen la pérdida de peso durante la noche, cuando nuestro cuerpo entra en modo reparación.
Además, las proteínas nos sacian, evitando que piquemos entre horas, y favorecen el sueño. Durante la noche, debemos priorizar el consumo de proteínas, ya que es en este momento cuando el cuerpo produce hormonas de crecimiento para reparar tejidos.
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¿Cuántas proteínas hay que comer al día?
La Organización Mundial de la Salud sugiere un consumo diario de proteínas que varía entre 0,8 y 1 gramo por kilogramo de peso. Por lo tanto, una persona de 60 kilogramos debería consumir entre 48 y 60 gramos de proteínas al día.
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Cenar proteínas, la clave para perder peso
Realizar una cena rica en proteínas es la clave para perder peso de forma saludable y gradual. Entre los alimentos ricos en proteínas que podemos cenar destacan los huevos, los pescados, el pollo el yogur y los vegetales.
Así, una buena idea de cena es tomar una ración de merluza a la plancha con un huevo cocido y un yogur desnatado de postre.
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Si quieres innovar, te proponemos una receta diferente que te aportará una buena dosis de proteínas: bowl de Quinoa y Pollo
Ingredientes necesarios
Los ingredientes que necesitaremos para hacer la cena proteica son:
- 1 pechuga de pollo
- 1 taza de quinoa
- 2 tazas de verduras variadas (brócoli, zanahorias, pimientos, espinacas, etc.)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- Hierbas y especias para sazonar (opcional)
Preparación de la cena proteica para adelgazar
Este de plato se realiza con el siguiente paso a paso:
- Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete.
- Mientras la quinoa se cocina, corta la pechuga de pollo en cubos y sazona con sal, pimienta y tus hierbas y especias favoritas.
- Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el pollo y cocine hasta que esté bien hecho y dorado.
- Al mismo tiempo, al vapor las verduras o sáltelas en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén tiernas.
- Una vez que todo esté listo, mezcla la quinoa, el pollo y las verduras en un bol. Puedes añadir un chorrito de limón o un poco de salsa de soja baja en sodio para añadir sabor.
Esta cena te proporcionará una buena cantidad de proteínas gracias al pollo y la quinoa, y también te aportará fibra y una variedad de nutrientes gracias a las verduras. Además, es baja en grasa y calorías, lo que la hace ideal para una dieta de pérdida de peso.
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