El CrossFit se ha convertido en uno de los deportes más populares y en la mejor alternativa a otros entrenamientos de fitness. Se trata de un deporte que combina ejercicios de muchos otros: desde el levantamiento de pesas a la gimnasia, el remo o el levantamiento de potencia. Un entrenamiento creado para conseguir unas rutinas que conjuguen el máximo esfuerzo en un mínimo de tiempo.
Lo que busca es optimizar nuestra capacidad física mediante ejercicios funcionales y de alta intensidad. Unos ejercicios de fuerza con los que aprenderemos a movernos mejor de una forma natural, bajaremos peso y conseguiremos un cuerpo más estilizado, además de aumentar nuestra resistencia y concentración y reducir el estrés. Si quieres saber cómo iniciarse en el mundo del CrossFit y quieres hacerte una idea de los ejercicios que componen una sesión de entrenamiento, apunta estos cinco:
Sentadillas
Es movimiento que, partiendo de la posición de pie y mirando al frente con la espalda totalmente recta, consiste en descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, tal y como si fuéramos a sentarnos. El movimiento ha de efectuarse sin curvar la espalda y teniendo el cuidado de que la rodilla no sobrepase la punta del pie ni los 90 grados de flexión. Una vez que nuestros muslos están paralelos al suelo nos vamos levantando lentamente.
Se suele hacer con una barra encima de los trapecios, sin apoyarla en el cuello, las llamadas sentadillas traseras o back squats, aunque se aconseja aprender a hacerlas solo con nuestro peso corporal y con la barra sobre la zona de las clavículas.
Burpees
Es un ejercicio ideal para optimizar el cardio y la coordinación. Parte de una primera posición en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida, para impulsar ambas piernas hacia atrás con los pies juntos y flexionando los codos al mismo tiempo.
Peso muerto
Consiste en el levantamiento de un peso del suelo. Tiene numerosas variaciones.
Press militar
Es idóneo para coger fuerza en los brazos. Para ellos cogeremos una barra con agarre prono y, con la espalda bien recta, iremos subiendo y bajando la barra desde el pecho a un punto por encima de nuestra cabeza.
Dominadas
Consisten en levantar nuestro cuerpo mientras estamos colgados a una barra.
Es importante recordar que siempre hay que acudir a un profesional que nos de las pautas necesarias para empezar un entrenamiento, en función de los objetivos que busquemos alcanzar.
