27 de septiembre de 2019
27.09.2019

El método Sakuma o cómo remodelar tu cuerpo haciendo ejercicios 5 minutos al día

Una técnica que trata de corregir hábitos posturales para conseguir un físico más bonito en pocos días

27.09.2019 | 09:14
El método Sakuma trata de corregir ciertos hábitos posturales

Kenichi Sakuma es un gurú del fitness japonés que está arrasando en todo el mundo con su método. Una técnica que promete un cuerpo más bonito dedicando solo cinco minutos al día a ejercitar el cuerpo sin duros entrenamientos, ni dietas milagro.

Para conseguir este objetivo, el método Sakuma trata de corregir ciertos hábitos posturales a través de 5 ejercicios diferentes que se deben practicar durante al menos un minuto cada uno de ellos.

Ejercicio 1 del método Sakuma


El primer ejercicio que propone Kenichi Sakuma es el que aparece en la portada de su libro. Para ejecutarlo hay que colocarse boca abajo, cruzando las manos en la nuca y pegando la barbilla al cuello. Después, hay que cruzar las piernas por los tobillos y elevar la cabeza y las piernas manteniendo solo sobre el suelo el abdomen durante 10 segundos y repitiendo el movimiento 3 veces.

Ejercicio 2 del método Sakuma


En el segundo ejercicio habría que mantener la misma postura pero sin cruzar las piernas en los tobillos y presionándolas una contra otra. También debe de durar 10 segundos y repetirse 3 veces.


Ejercicio 3 del método Sakuma


Manteniéndose tumbado boca abajo, hay que cruzar los tobillos separando las rodillas. Después hay que levantar las piernas del suelo y mantenerse así durante 10 segundos. Con esta técnica se fortalecen las caderas, se trabajan los glúteos y se lucha contra la celulitis.

Ejercicio 4 del método Sakuma


También hay ejercicios que se pueden hacer sentados. Baja los hombros y aléjalos de la cabeza todo lo posible. A la vez sube una pierna y moviendo la cadera. Aguanta 3 segundos y cambia de piernas. Se deben hacer 10 repeticiones.

Hay que desayunar en la primera media hora del día / Shutterstock

Además, el método Sakuma invita a llevar una dieta en la que se deben incluir más proteínas de calidad en el menú diario, no saltarse nunca el desayuno, comer tres veces al día, beber mucha agua y evitar el alcohol.

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