¿Problemas de sueño? Estas son las mejores infusiones para dormir

Dormir las horas necesarias en fundamental para mantener una buena salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara y regenera, lo que incluye la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, el sueño juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, ayudando a reducir el riesgo de ansiedad y depresión.

Por otra parte, para la memoria y el aprendizaje también es fundamental mantener correctamente esta rutina. Durante las fases profundas del sueño, el cerebro procesa y consolida información, mejorando la concentración y la toma de decisiones, algo que repercute directamente sobre nuestras capacidades laborales o educativas.

“Jet lag” escolar por falta de sueño

Incluso puede influir en el rendimiento físico y en el metabolismo, ya que la falta de sueño puede alterar las hormonas del apetito, lo que a su vez puede llevar a problemas de peso.

Según los expertos, la cantidad de sueño recomendada varía según la edad. Para los adultos, se aconsejan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los adolescentes, por su parte, necesitan entre 8 y 10 horas, mientras que los niños en edad escolar requieren de 9 a 11 horas. 

El sueño excesivo mina la cognición: dormir 10 horas es peor que dormir 4

En ocasiones la calidad de nuestro sueño puede verse afectada. Factores como el estrés y la ansiedad pueden hacernos perder calidad de sueño o incluso impedirnos dormir correctamente. El consumo de cafeína o alcohol, especialmente cerca de la hora de dormir, también puede interrumpir el ciclo. Además, las pantallas electrónicas emiten luz azul y esta puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño, haciendo más difícil conciliar el sueño. 

Una buena opción antes de recurrir a la toma de pastillas o medicamentos, es intentarlo con las infusiones. Hay una serie de hierbas que son especialmente recomendables para entrar en un estado de relajación o ayudarnos a conciliar el sueño.

Las mejores infusiones para dormir

1. La valeriana: esta hierba es famosa por sus efectos sedantes y se ha utilizado durante siglos para tratar el insomnio.
2. La melisa: esta hierba, que también se puede hacer en infusión, tiene propiedades relajantes. Actúa sobre el sistema nervioso central y reduce la actividad de algunos neurotransmisores implicados en el estrés y la ansiedad.
3.  Manzanilla: conocida por sus propiedades relajantes, la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño reparador.
4. Pasiflora: esta planta es conocida por sus propiedades ansiolíticas y puede ser útil para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
5. Tila: es una infusión popular que puede ayudar a calmar los nervios y facilitar el sueño.
6. Menta: aunque es más conocida por sus propiedades digestivas, la menta también puede tener un efecto calmante que favorece el descanso
7. Lavanda: es otra excelente elección, ya que su aroma y propiedades relajantes pueden promover un sueño más profundo.