La Sociedad Española de Neurología transmite una serie de recomendaciones para disfrutar de un buen sueño nocturno durante el confinamiento.

| Mantener un horario. Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse. También para las comidas de cada día.

| Hacer ejercicio. Practicarlo cada día, adaptado a las posibilidades del domicilio. Y evitar hacerlo tarde.

| Exponerse al sol. Buscar la luz solar, sobre todo, por la mañana. En una terraza, balcón o ventana.

| Evitar tomar café. No consumirlo después de las 16 horas. El alcohol y el tabaco tampoco es recomendable por la noche.

| Evitar las siestas. Es mejor no hacerla, pero en ningún caso debe durar más de 30 minutos. Después de las cuatro de la tarde es innecesaria.

| Intentar reducir el estrés. Para ello, puede servir conversar con familiares y amigos por videoconferencias. En el caso de tener hijos, dedicándoles tiempo, jugando con ellos. Reducir el acceso a las noticias relacionadas con el coronavirus y evitarlas especialmente por la noche. Y también realizar ejercicios de relajación o mindfulness.

| Desconectar de los dispositivos electrónicos. Antes de acostarse se recomiendan actividades relajantes y evitar la exposición a la luz de tablets o móviles.

| La cama es para dormir. Es importante no hacer actividades durante el día en la cama, como trabajar, estudiar, leer o ver la televisión.

| Consultar al médico. Si los problemas para dormir empeoran, es importante ponerse en manos de un especialista.