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Acostarse siempre a la misma hora y meter las sábanas en la nevera

La Generalitat Valenciana publicó el pasado verano un manual con consejos para combatir las olas de calor que amargan los veranos. Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se establece una rutina y se impone un horario al cuerpo. Del mismo modo, también se recomienda levantarse a diario a la misma hora. Mantener también la habitación a oscuras lo máximo posible y bajar las persianas en las horas de mayor calor (pero dejando alguna rendija abierta) ayuda a conciliar el sueño. Se aconseja no beber café antes de dormir y a la hora de la ducha emplear agua tibia, porque la fría reactiva el organismo y aumenta el gasto energético, lo que hace sentir más calor. Hay que evitar las comidas pesadas y calientes: es preferible elegir alimentos hidratantes, básicamente fruta y verdura. Otra forma de ayudar a conciliar el sueño es meter las sábanas en la nevera en una bolsa de plástico y sacarlas una hora antes de ir a la cama. Hay que evitar el ejercicio antes de acostarse, pues la noche no es la mejor hora para ello, ya que de esta manera se liberan endorfinas que pueden dificultar el descanso.

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