Estos son los minutos que hay que caminar al día para conseguir adelgazar: muchos menos de los que te imaginas
Dedicar este tiempo a moverte te ayudará, además de a perder peso, a evitar muchas enfermedades
R. V.
R. V.
Caminar es una de las actividad más recurridas por las personas que quieren abandonar la vida sedentaria y no disponen de tiempo o ganas de ir al gimnasio. Es la opción de muchas personas para perder peso, y realmente funciona pero sólo cuando se cumplen una serie de pautas.
Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.
Otro factor a tener en cuenta es el tiempo que se dedica a la caminata. Si lo que estás buscando en perder peso practicando un ejercicio que no requiera grandes esfuerzos debes tener claro estas cuestiones.
Un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' sugiere que 11 minutos al día, un total de 75 minutos a la semana, de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida serían suficientes para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.
Empezar con este tiempo te ayudará a mejorar tu salud, aunque si lo que pretendes es adelgazar, lo ideal es que consigas llegar a la hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.
Trucos para no abandonar la costumbre de caminar
- Cambiar la ruta.
- Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
- Andar acompañado (mantiene la motivación).
- Ir escuchando música o un libro.
- Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc).
- Un arquitecto pagará 295.000 euros a un cliente por no avisarle de que la finca que compró en Toralla no es edificable
- La mujer de O Barco que saltó del balcón para huir de su pareja preguntó esa mañana cómo separarse pero no denunció violencia
- El ganadero que perdió 22 vacas fulminadas por un rayo: «Habrá que seguir; es lo que sé hacer y llevo así toda la vida»
- Se hace pasar por su nuera y escapa en una carretilla al estar trabajando cuando no debía en un aserradero de Nigrán
- El mayor parque acuático de Galicia desvela la fecha de apertura
- «Con radioterapia y extirpación de ganglios, en uno de cada tres pacientes hay linfedema»
- La Ley de Extranjería no es para todos: Nirsa y Darys lo saben bien
- Cesados el presidente y la consejera delegada de Ribera
