Estos son los minutos que hay que caminar al día para conseguir adelgazar: muchos menos de los que te imaginas

Caminar es una de las actividad más recurridas por las personas que quieren abandonar la vida sedentaria y no disponen de tiempo o ganas de ir al gimnasio. Es la opción de muchas personas para perder peso, y realmente funciona pero sólo cuando se cumplen una serie de pautas.

Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.

Caminata afgana: así es la forma de caminar que está arrasando porque ayuda a perder peso y combate el cansancio

Otro factor a tener en cuenta es el tiempo que se dedica a la caminata. Si lo que estás buscando en perder peso practicando un ejercicio que no requiera grandes esfuerzos debes tener claro estas cuestiones.

Adelgaza caminando: el truco para incorporar a tus paseos que te ayudará a perder peso rápido

Un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' sugiere que 11 minutos al día, un total de 75 minutos a la semana, de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida serían suficientes para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.

Empezar con este tiempo te ayudará a mejorar tu salud, aunque si lo que pretendes es adelgazar, lo ideal es que consigas llegar a la hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.

Trucos para no abandonar la costumbre de caminar

• Cambiar la ruta.
• Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
• Andar acompañado (mantiene la motivación).
• Ir escuchando música o un libro.
• Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc).