Cinco alimentos ideales para mantener a raya la hinchazón menstrual y reducir el dolor

Los efectos de la menstruación son incontables y difieren mucho según cada persona. De acuerdo con el II Estudio sobre Menstruación y Entorno Laboral elaborado por Intimina, el 48% de las mujeres padece migrañas durante la menstruación y más del 50% sufre dolor articular o muscular, debilidad y fatiga, entre otras molestias.

Además, los síntomas de la regla pueden intensificarse con las altas temperaturas. De entre todos los efectos corporales, uno de los más habituales y molestos para muchas mujeres es la sensación de hinchazón.

En este sentido,  8 de cada 10 mujeres (85%) afirman que harían cambios en su alimentación para mejorar su salud menstrual, aunque solo el 45% afirma haber modificado su dieta para conseguir una mejora en el ciclo. Lo cierto es que hay alimentos pueden ayudar a mejorar la inflamación propia de la regla, así como a moderar los dolores menstruales: a continuación te los enseñamos.

Alimentos para combatir la hinchazón menstrual

Los alimentos más afectivos para paliar la hinchazón durante la menstruación son los siguientes:

• Jengibre: tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan también a combatir el dolor.
• Chocolate negro: este rico producto contiene flavonoides y, además de sus efectos antiinflamatorios, puede mejorar el estado de ánimo.
• Plátanos: la fruta contiene múltiples beneficios para la salud. En este caso, los platanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. También favorece la regulación de las contracciones musculares, reduciendo los calambres y el dolor.
• Frutos secos y semillas: están repletos de magnesio, que dan fuerzas para combatir los calambres y los cambios de humor. 3 de cada 10 mujeres ya incluyen este tipo de alimentos en su dieta.
• Pescado rico en ácidos grasos: la caballa, el salmón y las sardinas tienen efectos antiinflamatorios que reducen la hinchazón, además de contribuir a rebajar el dolor menstrual.

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Otros consejos para aliviar las molestias

Beber más agua durante la menstruación también puede ser beneficioso para reducir la inflamación (hasta un 63% de las mujeres afirma tomar más agua en el periodo). También es bueno dejar la sal, limitar el consumo de alcohol o aumentar el consumo de frutas y verduras.

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