La dieta perfecta para deshinchar el vientre y depurar el hígado

Cuanto no es por una razón es por otra, siempre se encuentran motivos para saltarse la dieta, no en el sentido extricto de régimen para perder peso, sino entendida como una serie de hábitos alimenticios para encontrarnos lo más saludables posibles. Ya sea una reunión con amigos, una celebración especial o una cena sorpresa, sobran ocasiones en las que celebrar alrededor de una buena mesa. Y está bien, no hay nada que compensar.

Con todo, después de unos días consumiento alimentos o bebidas poco saludables nuestro propio cuerpo nos pide regreser a las buenas prácticas. Muchas dietas que prometen hacernos perder peso rápidamente tienen muchas carencias nutricionales, excluyen muchos alimentos que son imprescindibles en nuestra alimentación y los pocos alimentos que nos permiten comer hacen que ese temido 'efecto rebote' llegue antes de lo que nos gustaría. Por eso es fundamental siempre que consultemos con un profesional de la salud.

¿En qué consiste la dieta Cohen? 3 fases en las que irás perdiendo hasta 4 kilos

Dieta militar: el plan de alimentación que te ayuda a perder hasta 5 kilos en una semana

Hoy te traemos un plan de alimentación que tiene una duración de 4 días que es perfecto para ayudarte a deshinchar el vientre, depurar tu cuerpo y perder peso sin pasar hambre. La dieta exprés de los 4 días está repleta de alimentos ricos en antioxidantes y fibra.

Durante este tiempo, sentirás esa ansiedad por comer y los alimentos que vas ingerir son de lo más saludables y saciantes.

El batido, con sólo 2 ingredientes, que te ayudará a adelgazar hasta 5 kilos en una semana

Ejemplo de un menú siguiendo la dieta de los 4 días

• Desayuno: Té verde sin azúcar, 1 kiwi y 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
• Media mañana: 1 manzana
• Comida: Alcachofas a la plancha acompañadas de un filete de pechuga de pollo a la plancha con 2 cucharadas de arroz integral.
• Merienda: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio.
• Cena: Ensalada de zanahoria y piña con pollo y puré de ciruelas.

Cuida tu hígado

Mantener en buen estado nuestra salud hepática repercutirá igualmente en otros aspectos, como nuestro peso o el estado de nuestra piel. Así que también te traemos un listado de alimentos recomendados y restringidos para cuidar tu hígado.

Alimentos recomendados

• Frutas, como manzana, pera, piña, uva, papaya, naranja, mango, plátano, fresa y abiu;
• Vegetales, como lechuga, tomate, brócoli, chayote, okra, calabaza y berenjena;
• Proteínas magras, como tofu, pescados de carne blanca, pollo y pavo sin piel, y huevo;
• Cereales integrales, como arroz integral, maíz, avena, pasta integral, pan integral y quinoa;
• Legumbres, como frijoles, garbanzos, lentejas y soja;
• Grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de aguacate, nueces, castañas de Pará y aceite de linaza;
• Productos lácteos bajos en grasa, como leche desnatada, yogur desnatado sin azúcar y quesos blancos;
• Tubérculos, como patata, yuca, ñame, batata y batata-baroa;
• Condimentos y hierbas naturales, como cúrcuma, salvia, orégano, cilantro, perejil, menta, clavo de olor, tomillo y canela;
• Bebidas vegetales, como leche de avena, arroz, almendras y soja.

Alimentos restringidos

• Carnes grasas, como carne de res, carne de cerdo y carne de cordero;
• Papas fritas y alimentos industrializados;
• Lácteos con mucha grasa, como mantequilla, margarina, leche entera, yogur entero, quesos amarillos y crema de leche;
• Embutidos, como salchichas, chorizos, salame, jamón y mortadela;
• Alimentos industrializados, como nuggets, hamburguesas, pizza y comidas rápidas;
• Alimentos ricos en azúcar, como pastel, tarta, galletas, chocolate, helado, mermelada, jugos y refrescos;
• Condimentos y salsas industrializadas, como aderezos para ensaladas, ketchup, mayonesa y caldos en cubos listos para condimentar;
• Bebidas alcohólicas, como cerveza, vino y champagne.