“Lo ideal sería que el enfoque de nuestra vida fuese más corporal y no tan mental”

Dormir bien se ha convertido en todo un lujo. Poder despertarse tras haber pasado la noche de un tirón o haber conciliado el sueño nada más tumbarse en la cama es algo cada vez más deseado, pero no inalcanzable. Para que el simple acto de dormir, una necesidad física básica y fundamental, no se convierta en un acto tortuoso, la UNED ofrece hasta el 20 de febrero el curso on line “Aprende a dormir profundamente con el movimiento consciente”, impartido por Lucía Santomé Martínez, pontevedresa licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

– Dormir y movimiento, parece algo contradictorio...

– La sorpresa es esa: qué pinta el movimiento ahí. A través del movimiento consciente lo que se busca es cambiar el enfoque de la mente, porque, salvo que haya algún tipo de problema fisiológico, en la mayoría de los casos hay una sobrexcitación mental. El movimiento consciente es todo un entrenamiento práctico a la inversa. Durante todo el día nos entrenamos en todo un ejercicio muy mental hasta que la mente desborda y cuando queremos dormir no somos capaces. El movimiento consciente asocia la mente con el cuerpo y centra toda la atención del momento en sentir el cuerpo sin más. De hecho, tengo otro curso que es sobre aprender a meditar en movimiento.

– ¿Por qué nuestra mente está tan saturada? ¿Qué hacemos mal o cómo podríamos hacerlo un poquito mejor?

– La mente no tiene momentos de descanso durante el día. Quizá creemos que estamos descansando, pero lo único que estamos haciendo es cambiar de tarea: dejo mi trabajo pero estoy con el móvil, el Whatsapp, alguna información que me propone Google... pero mi mente no está parando, no está descansando y hay una desconexión muy grande entre lo mental y lo corporal. Para que el sistema nervioso esté bien regulado, equilibrado y todo funcione como esperamos es necesario que haya un equilibrio de funciones entre mente y cuerpo, que no haya una predominancia tan desmesurada en la que nos vamos demasiado a lo mental y nos olvidamos de la parte corporal. El movimiento consciente regula esa balanza. Lo ideal sería que el enfoque de nuestra vida fuese más corporal y no tan mental.

– Está claro que los dispositivos móviles han empeorado un poco la situación...

– No, un poco no, todo, por no decir el cien por cien. Ya de por sí la exigencia laboral nos estaba dejando poco margen y ahora con las redes sociales, y con ese contenido volcado para enganchar nuestra mente, ya tenemos un problema en forma de trampa mortal. Si no hacemos el ejercicio de tomar conciencia de eso, al final empezamos por “me cuesta dormir, me desvelo, me despierto”... a cuando llega la mañana “estoy cansado, parece que no descansé”. No duermo, pero después van a venir muchísimas más cosas: ansiedad, estrés, depresión, ataques de pánico, fibromialgia... Son las enfermedades somáticas, asociadas al descontrol del sistema nervioso.

– ¿Este tipo de problemas relacionados con el sueño se producen también a edades tempranas?

– Desde la infancia. Esa sobrexcitación se da ya desde la infancia y cualquier psicólogo lo puede certificar. Los niños están sobrexcitados por el acúmulo de tareas, por la exigencia de los padres que vuelcan en los hijos las exigencias de la sociedad y por los efectos derivados de las pantallas.

– El curso se desarrolla en cinco puntos, ¿qué destacaría de ellos?

–Aprender a priorizar el descanso, porque si no lo hacemos, siempre vamos a tener la excusa de que no tengo tiempo y cuando vaya a actuar va a ser tardísimo. Esto supone detectar y eliminar hábitos nocivos, que tenemos y estamos desarrollando de manera natural, espontánea. Además, establecer rutinas que favorezcan el sueño. También aprender cómo funciona la mente y cómo frenarla antes de dormir. Desde ahí, directamente el cuerpo ya cae relajado y la inducción del sueño ya viene sola.

– ¿De dónde le viene el interés por esta cuestión a una licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte?

– Ya desde que era niña. Recuerdo el autocuidado desde que era una niña. Pero, además, siempre tiene que haber un momento crítico. En mi caso fue de una etapa de estrés y ansiedad, que vino dentro de mi trabajo, mi perserverancia y la propia actividad física. Cuando me vi en eso, eché mano de las fórmulas más naturales que había. Empecé primero con la meditación y acabé con el movimiento somático, que vi que era mucho más completo que la meditación estática y más fácil de abordar, no hay tanto abandono. En la meditación estática es como si intentásemos frenar un Fórmula 1 para meditar. Sin embargo, en la meditación en movimiento la desaceleración es más gradual y se hace más agradable.

– ¿Los problemas para dormir se dan más en las mujeres o en los hombres? ¿Por qué se suelen asociar más al sexo femenino?

– Todos lo sufren, lo que pasa es que los hombres lo ocultan y buscan otras vías. Sí es cierto que en el listado de mis alumnos hay muchas más mujeres. La mujer como ya sabe que tiene la etiqueta del sexo débil, no le importa reconocer este tipo de problemas, mientras que a ellos les cuesta, es un tabú, buscan otras vías como ir al médico y que les dé una pastilla.

– En algunos casos la medicación no sería necesaria si llevásemos a cabo determinados hábitos en nuestro día a día...

– Esta es una de las cosas que comento y dejo bien claras en cualquiera de los cursos: que esto no sustituye a ningún tratamiento médico ni farmacológico, que es un apoyo. Si tú tomas medicación, sigue con ella y a medida que va evolucionando el entrenamiento y empiezas a percibir cosas ya puedes ir al médico a regularla, para ir retirándola poco a poco, si es el caso, nunca por uno mismo. Cuando estamos empezando a tener problemas de sueño y aún no estamos tomando medicación, ese sería el momento idóneo para este entrenamiento, para evitar esos fármacos.