Salud mental y gestión de las emociones

«Cuando hablamos de sentirnos bien, esa preciada sensación de bienestar que en ocasiones nos parece tan inalcanzable, estamos en realidad hablando de nuestra capacidad para autogobernar nuestros pensamientos y emociones, de cuidarnos, de tratarnos a nosotros mismos con mimo y dedicación.

Los pensamientos que tenemos a lo largo del día son los que regulan o deberían regular esa sensación de bienestar, calma o buen rollo. Sin esta capacidad para redirigir nuestros pensamientos no importa el viaje que hagamos, los amigos con los que estemos o el dinero que poseamos no nos sentiremos bien».

Así lo afirma María Ferreiro, psicóloga, psicopedagoga, presentadora en sendas ocasiones del Club Faro y directora del Instituto de Tratamiento de la Conducta (ITCA), red de centros sanitarios de Psicología Especializada en trastornos de alimentación, conducta y gestión de las emociones en jóvenes y adultos, antes de profundizar en la ansiedad y la depresión.

Ansiedad y depresión

«La ansiedad y la depresión son los dos problemas que más comúnmente aparecen, de manera puntual, a lo largo de la vida. Cuando un paciente llega a consulta con un cuadro depresivo o ansiógeno el tratamiento inicial consiste en aprender a autorregular sus pensamientos.

Itca, intervención grupal para la gestión emocional

Filtrar, tener la capacidad para detectar y dejar de lado pensamientos destructivos, fustigadores o invalidantes hacia nosotros mismos, los demás o la propia vida nos protege de caer en este tipo de estados que tanto empeoran y entorpecen nuestra calidad de vida y nuestra autoestima. Entrenar hasta llegar a automatizar esta y otras muchas estrategias nos ayudarán a sentirnos en armonía con nosotros mismos y con nuestro entorno por hostil que pueda volverse en determinados momentos», explica Ferreiro.

Estrategias para entrenar nuestro bienestar

1. Filtrar y dirigir nuestros pensamientos.

2. Vivir en el aquí y en el ahora, evitar estar en el pasado o futuro.

3. Hablarnos bien querernos, cuidarnos, mimarnos, dedicarnos tiempo diariamente.

4. Mimar nuestra red social, necesitamos contacto físico, empatizar.

5. Saber poner límites a los demás, también a nosotros mismos.

6. Resiliencia, crecer ante la adversidad, buscar lo positivo.

7. Comer 5 veces al día, dormir al menos 7 horas.

8. Realizar algún ejercicio físico habitualmente, necesitamos esas hormonas de placer que se generan.

9. Limitar el uso del móvil y pantallas, alejarlas en la noche.

10. Meditar unos minutos diarios, recordarnos quienes somos, iniciar el día y acabarlo recordando algo agradable.

Problemas más comunes

Además de la ansiedad y la depresión, la psicóloga María Ferreiro explica que los problemas que más detectan últimamente son:

«A nivel de alimentación e imagen corporal seguimos encontrándonos de frente tanto con la anorexia más restrictiva como con la incapacidad de poner límite a lo que se come y acabar vomitando día tras día como una manera de vivir adquirida, con las alarmantes repercusiones físicas y psíquicas que esto conlleva.

Cada vez son más las personas que nos llaman queriendo aprender estrategias para filtrar, regular y gestionar sus pensamientos sin haber desarrollado ninguna patología

María Ferreiro

— Directora de ITCA

A través de la moda de la estética hoy en día las reducciones de estómago están a la orden del día en adultos, pero esto no soluciona el problema cuando la base es la incapacidad de gestión de las emociones y se recurre a la comida para compensarlas. Algo similar ocurre con la imagen corporal, los ideales de belleza de redes sociales son tan exigentes que cada vez más personas recurren a las mejoras estéticas de una manera compulsiva y patológica que no termina de solucionar su necesidad de sentirse bien.

A nivel de conducta, la adicción a las pantallas, redes sociales o las apuestas online van sin duda en cabeza en los jóvenes. La agresividad a la hora de comunicarnos y el aislamiento social son problemas que nos encontramos diariamente tanto en jóvenes como adultos.

Y en cuanto a gestión de las emociones y los pensamientos que realmente es la base de todo esto, en el colegio todavía no nos enseñan y en el hogar tampoco se dedica el suficiente tiempo para hablarlo, sin embargo, la sociedad cada día es más consciente de la importancia de la gestión de las emociones y pensamientos para cuidarnos y generarnos bienestar. Cada vez son más las personas que nos llaman queriendo aprender estrategias para filtrar, regular y gestionar sus pensamientos y emociones sin haber llegado a desarrollar ninguna patología», concluye.

ITCA está en Vigo (en el número 78 de la calle Areal) y en A Coruña, donde tiene sus instalaciones Cuesta Palloza número 3.