Cuidados corporales

¿Cómo lucir un cuerpo 10?

Los pilares son ejercicio, una dieta inteligente, cosmética y nuevos tratamientos

05.05.2013 | 09:19
Trucos para lucir una figura perfecta.
Trucos para lucir una figura perfecta.

Consigue un vientre plano

  • "Hacer abdominales no es suficiente para lucir un estómago plano, hay que combinarlos con ejercicios aeróbicos como correr, ir en bicicleta o subir escaleras a buen ritmo", afirma el entrenador personal Andrés Pineda. Antes de empezar a entrenar, destaca la importancia de conocer el 100% de la capacidad cardiovascular de cada uno: "Para calcularla hay que restar la edad a 220", apunta. "La primera semana sólo hay que llegar a un 55% o 60% de esta capacidad para estar dentro del umbral aeróbico y quemar el máximo de grasa", aconseja. El entrenador imparte el curso on line Cómo conseguir un vientre plano en 5 semanas. 9 €. www.mecenium.com. El fi tball o balón gigante aumenta la eficacia de los abdominales en el gimnasio. En casa se puede usar una pelota blanda más pequeña, tumbarse en el suelo, sujetarla con las piernas y subirlas y bajarlas sin que se caiga. En la mesa conviene evitar los alimentos que hinchan. Una idea: cambiar la lechuga de la cena por escarola, rúcula y canónigos.

Bajar una talla antes del verano o mejorar el aspecto de alguna zona de su cuerpo es un deseo común, y asumible, para muchas mujeres. Con una buena planificación se puede descubrir el cuerpo cuidando la salud y sin recurrir a la última (y siempre pasajera) dieta de moda.

Dieta inteligente

La buena dieta es la que, con el control de un nutricionista, mejor se adapta al metabolismo y el estilo de vida de cada uno. Aun así, el sentido común funciona para todos: comer cinco veces al día para reducir la ansiedad y evitar el picoteo, optar por la plancha, hacer cenas tempranas y ligeras a base de proteínas de bajo contenido graso. Si se quiere lograr un vientre plano, habrá que evitar los alimentos que favorecen la hinchazón abdominal - col, lechuga, legumbres - y optar por hidratos y cereales integrales y frutos rojos. Es práctico tener en la nevera infusiones de té verde, hinojo, anís o cola de caballo como alternativa a las bebidas con gas.

Para compensar excesos, un día tomando seis licuados depurativos frescos. "Contienen más de 12 vegetales entre frutas y verduras, seis suplementos naturales y tres tipos de proteínas vegetales y aportan todas las cantidades diarias necesarias de nutrientes, vitaminas y minerales", asegura la médico nutricionista Montserrat Folch (Dietox. Preparados para un día, 50 €. www.dietox.com).

Controlar la celulitis

El 85% de las mujeres mayores de 20 años tienen celulitis aunque estén delgadas. Ni desaparece por arte de magia ni es realista (por ahora) hablar de métodos que la eliminen para siempre. Con la aplicación disciplinada de los anticelulíticos sí mejora, y mucho, el aspecto de la llamada piel de naranja, y se nota su acción drenante - facilitada por activos como la vid roja, el ruscus o los extractos de algas - y reductora, con componentes como la cafeína, la L-carnitina o el té verde. Estos productos se aplican con masajes circulares o ascendentes y en ocasiones pueden provocar una sensación de contraste térmico frío-calor.

El tratamiento médico-estético que ofrece resultados de larga duración es el láser Cellulaze. Consiste en introducir bajo la piel una minúscula fi bra 3D que va calentando, rompiendo y licuando las células grasas. Se hace con anestesia local. Se debe tener en cuenta que entre los primeros dos y cinco días se puede notar una ligera infl amación, y se recomienda llevar una faja de compresión durante dos o tres semanas después del tratamiento. El precio ronda los 3.000 € (en centros de toda España. www.cellulaze.es).

Brazos torneados

Verano es sinónimo de camisetas de tirantes y vestidos sin mangas que dejan los brazos al descubierto. Los problemas típicos de esta zona son la flacidez y la falta de definición, y la mejor forma de afrontarlos es el ejercicio. Las flexiones y las pesas funcionan.

En el mar o la piscina se puede hacer un gesto sencillo y eficaz: con el agua hasta el cuello y las piernas abiertas, se abren los brazos en cruz con las palmas de las manos abiertas y se cierran sin doblarlos, como si se fuera a dar una palmada venciendo la resistencia del agua.

Tratamiento médico-estético: la radiofrecuencia da muy buenos resultados contra la flacidez. Se puede combinar con infiltraciones de ácido hialurónico en la cara interna del brazo o la intralipoterapia con Aqualix, que actúa sobre la grasa localizada. Este último tratamiento consiste en la infiltración de una solución acuosa microgelatinosa reabsorbible que diluye los adipocitos (las células que contienen la grasa). "Es muy eficaz en zonas como los brazos, la papada, el abdomen o los flancos", apuntan en la Clínica Opción Médica (más información: www.opcionmedica.com).

GEL REDUCTOR con triple función anticelulítica, reductora y drenante. Con neuroslimming, un activo que permite llegar a las capas más profundas. Se aplica con masajes ascendentes y se absorbe rápidamente. Puede provocar una sensación de frío-calor que desaparece al cabo de un rato. Anticelulítico Neuroréducteur. 150 ml, 30,95 €. Anne Möller.

HIDRATACIÓN Y FIRMEZA. Hidratante corporal de doble acción que mejora la firmeza y la elasticidad de la piel. Con centella asiática, un típico activo anticelulítico, y aceites esenciales de limón, naranja y bergamota. Un gesto básico para después de la ducha. Insistir en el busto, zona interna de los brazos y caderas. HydroFORM. 200 ml, 47 €. Darphin. En farmacias selectivas.

PARA QUITARSE LAS MEDIAS. Una bruma refrescante con color que proporciona a las piernas un tono bronceado que facilita el tránsito al verano. Se seca instantáneamente, no mancha la ropa y se elimina con agua y jabón. Terracotta Jambes de Gazelle. 52,30 €. Guerlain.

PIERNAS LIGERAS. Nutricosmética para aliviar la sensación de piernas cansadas e hinchadas, que se agudiza con el calor. Con polifenoles drenantes (extractos de pepitas de uva y corteza de pino) que favorecen la eliminación de líquidos y evitan su acumulación. Dos comprimidos al día durante una comida. Innéov Drenante. 25,63 €.

PARA LOS BRAZOS, una crema reafirmante específica que se aplica mañana y noche con movimientos ascendentes desde el codo hasta el hombro. 200 ml, 85,50 €. Orlane.

SUJETADOR ANTIARRUGAS diseñado para prevenir y eliminar las arrugas verticales interpectorales del escote, que se suelen producir por la postura que se adopta durante el sueño. Controla también la caída del pecho y atenúa las molestias en los senos durante la menstruación o el embarazo. Se usa para dormir y hacer deporte. Pillow Br.a 69 €. A la venta en www.pillowbra.com.

ANTICELULÍTICO de triple acción que rompe, quema y previene la acumulación de nuevas grasas en el organismo. Mejora el aspecto de la piel de naranja hasta hacerlo casi imperceptible y ayuda a estilizar la figura. Su fragancia aromacológica activa los nervios simpáticos del cerebro y aumenta su eficacia. Advanced Body Creator Super Slimming Reducer. 74 €. Shiseido.

EXFOLIANTE CORPORAL con micropartículas de sal marina y perla de ostras suspendidas en aceite. El paso previo imprescindible para abrir camino a los activos de los tratamientos anticelulíticos y reductores y multiplicar su eficacia. Se recomienda usar en la ducha dos veces por semana sobre la piel húmeda. Silhouessence. 200 ml, 25 €. Sensilis.

FÓRMULA INTENSIVA. Una acción de choque que, en dos semanas, acelera la remodelación del cuerpo. Funciona muy bien para reforzar en casa los resultados de los tratamientos profesionales, como el Body Sculpt de Skeyndor, que combaten la celulitis, incluso las duras y nodulosas, y la flacidez. Los masajes expertos son también muy eficaces para combatir la retención de líquidos. Tratamiento intensivo 15 Días Silueta. 40 €. Skeyndor.

GRASAS LOCALIZADAS Un tratamiento diseñado para combatir la grasa de la zona abdominal, cintura y caderas, típica de la menopausia. Estimula los procedimientos lipolíticos ralentizados por la edad. Reductor menopausia. 150 ml, 39 €. Somatoline Cosmetic. En farmacias.

COMPLEMENTO ALIMENTICIO que ayuda a controlar el apetito y a quemar las grasas acumuladas. Con Beriketon®, un extracto de frambuesa con cetonas - que actúa sobre la serotonina y reduce el apetito en un 70% -, y vitaminas que mantienen el nivel óptimo de energía durante una dieta. Se recomienda tomar dos cápsulas por la mañana con un vaso de agua y durante un mes. Turboslim Doble Acción. 56 comprimidos, 43,21 €. Forté Pharma.

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