La transición de correr por asfalto al trail running o carreras de montaña puede ser tan motivadora como desgastante. Para disfrutar de la actividad y que no resulte una experiencia de una sola vez, es importante tener en cuenta algunas cuestiones. Por ejemplo, los peligros. La soledad en la montaña es muy relajante pero, ante un contratiempo inesperado, se puede convertir en un inconveniente. Si se sale a correr solo por la montaña, se debe llevar un equipo de seguridad adecuado con GPS, linterna, botiquín de primeros auxilios, teléfono móvil, agua y alguna bebida isotónica. En cuanto a la preparación, es importante saber que en un entrenamiento en montaña debe haber un equilibrio entre el volumen y la intensidad. Se debería empezar preparando previamente un adecuado plan de entrenamiento en llano y en asfalto de unos tres meses, saliendo a correr alrededor de unas 3 ó 4 veces a la semana y siendo la base semanal de ese plan un día de series cortas, otro de fartleck (combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos), uno de carrera continua suave y otro de entrenamiento cruzado. Otro aspecto es el terreno. En la montaña, los senderos suelen tener variaciones de nivel, y estar plagados de piedras, tierra, polvo y otros obstáculos. Una falta de uniformidad que pone a prueba los tobillos. Por ello, la pisada debe ser lo suficientemente fuerte como para evitar cualquier desequilibrio. Se recomienda desarrollar un programa de fortalecimiento de los tendones y ligamentos del tren inferior. Tampoco hay que descuidar el clima. En montaña uno se encuentra con un tiempo hostil, diferente e inesperado. Se respira mejor que con el aire contaminado de la ciudad, pero si cambia el tiempo y empieza a llover, no será fácil encontrar refugio. Además, siempre que se corra a una altitud elevada, se deberá hacer una adaptación previa para que el organismo no sufra el mal de altura, amén de estar bien preparado para cualquier cambio abrupto de temperatura. En cuanto a la duración, a diferencia de correr sobre el asfalto, donde se pueden planificar los entrenamientos sin temor a que ocurra algún imprevisto, en la montaña la situación cambia notoriamente y es muy posible que se tarde más tiempo, sobre todo si no se conoce el recorrido.
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